Wann ist es sicher zu starten läuft nach der Schwangerschaft?

Eine der häufigsten Fragen schwanger und nach der Geburt Frauenfragen, ist: "Wann kann ich sicher anfangen zu trainieren, nachdem mein Baby geboren ist? Wie baue ich meinen Körper wieder auf und verliere das Baby Gewicht? " Für die Mütter, die Liebe läuft, ist die Frage, wie oft zu starten läuft nach der Schwangerschaft. Running After ein Baby

Es ist eine schwierige Frage zu beantworten und es gibt keine eine richtige Antwort, dass jeder passt. Es gibt die allgemeinen Empfehlungen, die Sie für mindestens sechs Wochen nach einer vaginalen Geburt oder 10 Wochen nach einem C-Abschnitt warten sollten, bevor Sie in schwere Übungen wie das laufen erhalten. Doch in Wirklichkeit gibt es noch viel mehr zu prüfen, wie viele Wochen nach der Geburt Sie sind.

Einige Frauen sind wirklich bereit, stark vor, dass sechs oder zehn Wochen Marke auszuüben. Andere sind nicht bereit, 4-5 Monate später. Oft können Sie hören, dass, wenn eine bestimmte Art von Übung ist zu hart oder wirklich belasten Sie, dann sollten Sie halten es tun, bis Ihr Körper ist stark genug, um es zu widerstehen.

Dies sollte nicht der Ansatz nach der Schwangerschaft getroffen werden. Pushing yourself zu tun Übungen, die Sie nicht bereit sind, wird Ihnen nicht helfen, stärker zu werden und in vielen Fällen kann es tatsächlich dazu führen, ziemlich viel Schaden. Es kann Sie Schwächen und reißen Sie Ihren Kern auseinander, was in der nach Geburt Hündchen wir alle gefürchteten

Was sind die Risiken einer vorzeitigen schweren Übung nach der Schwangerschaft?
Diastase Recti: die meisten von Ihnen haben wahrscheinlich nicht davon gehört. Ich wusste nicht, was es war mir, bis es mir passiert während und nach meiner dritten Schwangerschaft. Diastase Recti Bild

Diastase Recti ist ein Zustand, in dem ihre Kern-Bauchmuskeln auseinander gespalten während ihrer Schwangerschaft und nicht wieder zusammen kommen auf eigene Faust, nachdem Ihr Baby geboren ist. Sie haben buchstäblich eine Lücke zwischen ihren Bauchmuskeln, dass Ihre Insider Poke durch. Wenn Sie dieses Bild hier sehen, werden Sie sehen, es gibt Ihrem Magen Art eines Fußball-auftritt.

Keine Menge an laufen und intensiver Übung wird dieses Problem beheben. Es wird tatsächlich machen es so viel schlimmer. Die, die von Diastase Recti nach einem Baby leiden, haben einen sehr schwachen Kern, der zu schlechter Haltung, zu einem schwachen Rücken und zum gefürchteten postnatalen Hündchen führt. In jeder möglicher Schwangerschaft, die es folgt, kann Symphyse pubis Dysfunktion auch verursachen.

Die Wiederherstellung von Dr ist möglich, aber es erfordert fleißig fokussierte Übungen, die entworfen sind, um diesen Zustand zu heilen.

Gebärmuttervorfall:

Uterusprolaps ist ein Zustand, in dem eine Frau Beckenbodenmuskeln so gedehnt und geschwächt, dass Sie nicht mehr unterstützen die Gebärmutter werden. Dadurch rutscht er in die Vagina hinab und ragt in einigen Fällen aus ihm heraus.

Dieser Zustand kann auch dazu führen, dass der Vorfall von einigen ihrer anderen Becken-Organe sowie. Es kann zu einer verfallenen Blase führen oder dazu führen, dass das Rektum in die Vagina Ausbuchtung. Dies wiederum macht Darmbewegungen schwierig und schmerzhaft.

Inkontinenz:

Ein gemeinsames Zeichen/Ergebnis dieser Bedingungen ist Inkontinenz. Allerdings, auch wenn Sie nicht über eine von Ihnen, aber Ihr Beckenboden ist noch schwach von der Schwangerschaft, laufen kann dazu führen, dass Sie Urin Leck.

Ich werde nie vergessen, das erste Mal lief ich nach Conner geboren wurde, war ich zehn Wochen nach der Geburt, hatte ich nicht eine der oben genannten Bedingungen, aber sobald ich anfing zu laufen, konnte ich das Gefühl, meine Insides floppen um, die Schmerzen in meinem Magen war intensiv , und ich hatte ein wenig Inkontinenz.

Ich hatte nicht richtig gebaut zurück, so mein Körper wäre stark genug für den Betrieb. Ich dachte, ich brauchte nur, um meinen Körper Zeit zu geben und, sobald ich das getan hatte, wäre ich bereit. Junge war ich falsch.

Wie man sich für das laufen nach einem Baby vorbereitet
Die beste Weise, für das laufen nach einem Baby vorzubereiten ist, ihren Kern und ihren Becken Fußboden so bald wie möglich wieder aufzubauen, nachdem Ihr Baby geboren ist. Wenn ich sage, Sie brauchen, um ihren Kern wieder aufzubauen, ich meine nicht die typischen Bauch-Übungen wie Crunches und Sit ups, dass die meisten von uns vielleicht denken. Running After Schwangerschaft

Sie müssen ihre inneren Bauchmuskeln bauen, bevor Sie Ihre äußeren bauen können. Egal wie stark ein äußerer Rahmen/Struktur ist, wenn der innere Rahmen/die Muskeln schwach und gebrochen sind, es Zusammenbruch auf selbst und Abbau.

Die große Sache ist, müssen Sie nicht viel Zeit warten, wenn überhaupt, bevor Sie diese Übungen. In den meisten Fällen können Sie beginnen in der gleichen Woche ihre kleine geboren wurde, auch wenn Sie einen C-Abschnitt hatte. Sie müssen es langsam zu nehmen und hören Sie Ihren Körper, aber Sie können und sollten diese Übungen sofort beginnen.

Das 6-10 Wochen der Genesung, dass die Ärzte nach einem Baby empfehlen, sollte ausgegeben werden diese Übungen mindestens jeden zweiten Tag. Für mich, fand ich, dass das, was die besten gearbeitet wurde dabei diese Übungen jeden zweiten Tag für mindestens eine halbe Stunde und an den Tagen habe ich nicht tun, ging ich lebhaft für mindestens eine halbe Stunde.

Einige Geburten Mütter können diese leichte ÜbungsRoutine für 3-4 Monate benötigen, nachdem Ihr Baby geboren ist, aber, wenn Sie mit ihm haften, sollten Sie in der Lage sein, zurück in das Rütteln sicher zu erleichtern, dann laufen, bevor Sie es kennen.

Wie läuft man mit einem Neugeborenen?
Wenn Sie bis zu dem Punkt, wo Sie bereit sind, wieder laufen, nachdem Sie Ihr Baby, ein Dilemma kommt oft auf, was Sie sollen mit Ihrem kleinen, während Sie laufen. Sie können nicht einfach verlassen ihn/sie zu Hause, während Sie laufen und es ist nicht immer jemand zur Verfügung, um über Sie zu sehen, während Sie Weg sind.

Eine Wahl, die Sie betrachten können, läuft, während Sie Ihr Baby in einen Buggy vor Ihnen schieben. Dies ist ein unglaubliches Ganzkörpertraining! Wenn Sie denken, läuft eine ganze Menge für Sie und macht Sie sich großartig, ich fordere Sie auf, dies zu versuchen! Es funktioniert Ihre Arme, Rücken, Beine, Kern und jeden Teil Ihres Körpers besser als nur über jede Übung habe ich versucht.

Eine weitere Option, wenn Sie nicht mit dem Kinderwagen laufen oder das Wetter nicht geeignet ist, ist auf einem in-Home Laufband laufen. Wenn Ihr Haus begrenzten Raum wie Grube hat, gibt es einige große Falt Laufbänder, dass ich weiß, dass Sie lieben! Ich habe meine eigene seit über einem Jahr jetzt und ich liebe es! Seien Sie vorsichtig bei der Wahl ein aber, weil es eine Menge von niedriger Qualität Laufbänder, die nicht mehr als ein paar Monate dauern kann.

Wenn Sie Ihren Körper die Zeit, die es wirklich braucht, um wieder aufzubauen, Ihre Workouts und läuft wird unendlich befriedigender und wird Ihnen helfen, in die Form, die Sie suchen zu erhalten. Ich weiß, Sie können es tun, und ich wünsche Ihnen und ihrer Familie alles gute!

Was denken Sie über diese Richtlinien für das laufen nach Schwangerschaft? Wie haben Sie Ihren Körper für den Betrieb vorbereitet, nachdem Ihr Baby geboren wurde?